家长当着孩子面玩手机，竟会导致孩子睡不好？
充足睡眠，是国际社会公认的三大健康标准之一。3月21日，是“世界睡眠日”。今年的活动主题为“良好睡眠，健康之源”。
对于还在生长发育的青少年来说，睡眠扮演着至关重要的角色。但据《中国睡眠研究报告（2022）》显示，50.48%的孩子每天平均睡眠时长少于8小时。
孩子没睡好，危害可不浅！
睡眠时间不足、睡眠质量差除了导致引起躯体不适外，还与许多疾病的发生相关。
如：高血压、脑卒中、糖尿病、肥胖、近视、免疫力下降、消化功能紊乱、神经认知功能障碍等。
特别注意的是，减少睡眠时间并不能提高儿童青少年学习成绩。
睡眠障碍不仅会引起短期注意力不集中、学业成绩下降，长期来看更可能损害儿童脑功能，导致中小学生出现抑郁、焦虑、注意力缺陷、行为冲动等问题，严重损害身心健康。
家庭环境
空间物理环境指孩子卧室环境（如光线、温湿度、噪音）以及床具舒适度等。家庭人文环境主要指父母的睡眠、生活习惯，父母间的感情，父母与孩子之间的沟通交流等。有研究显示，家长在孩子面前玩手机或电脑，对孩子睡眠状况的影响较为明显。父母关系不和睦，孩子缺乏亲情，都会影响孩子的睡眠。
个体不良习惯
孩子的不良睡眠习惯如不独立睡觉，睡前玩手机、看电视，开灯入睡等从小形成的不良睡眠习惯也会影响睡眠。睡前剧烈运动不但不会带来轻松的效果，反而会造成神经系统兴奋，影响入睡的速度和睡眠的深度。部分家庭有晚睡的环境和睡眠习惯，也会影响孩子的睡眠时间。
人际关系和经历
情绪行为与睡眠具有高度相关性，未解决的内化心理冲突将导致睡眠问题。
处于生长发育期的中小学生，主要面临着校园同学关系等人际关系的困扰，容易产生失眠等睡眠质量问题；另外，一些不良事件和经历（如受欺凌或打骂）容易导致孩子睡眠出现问题。
孩子的行为习惯深受父母影响。要养成孩子早睡早起的好习惯，父母的引导是关键。
白天睡觉时间不宜过长
一般儿童青少年中午睡1-2个小时即可，切忌让孩子睡上3-4个小时甚至更长时间。
睡前不做激烈的运动
锻炼促进睡眠，白天的时候可以适当进行跑步、踢球之类的户外运动，但在睡前或夜间要避免剧烈运动，也不适宜做兴奋的游戏，这可能会导致孩子大脑过度兴奋，从而延迟睡眠。
营造良好的睡眠环境
卧室保持空气清新，避免噪音，保持适宜的温度和湿度。
床铺软硬、被褥厚度适中。
睡眠时卧室尽量处于黑暗状态，避免光源刺激，减少“屏幕暴露”。
父母要以身作则
晚睡是现在很多家长的睡眠习惯，这种习惯也会影响到孩子，导致孩子晚睡。作息规律不仅是对孩子的要求，更是对父母自己的要求。
加强与孩子的交流、沟通
加强与孩子的交流、沟通，多关注孩子的情绪和睡眠状态，给予必要的关爱和支持。
牛博士提醒家长：
若是在做到上述几点后，
孩子的睡眠问题仍然得不到改善，
应及时带孩子到医院就诊，
避免影响孩子的生长发育和身心健康。
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